za mało kcal

[...] czyli teraz mija 9 miesiąc treningów i w miarę rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu HIIT. Schudłam w tym czasie 3 kg. Tak ciągnęłam do kwietnia, [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1. Wyliczenie zapotrzebowania na kcal w ciągu dnia. Bmr= Masa ciała x 24h=98kg x 24kg= 2352 kcal Z racji tego że prowadzę mało aktywny tryb życia współczynnik aktywności wynosi n=1 Wynik końcowy mojego zapotrzebowania w kcal wynosi 2352kcal 2. Wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko= 2,2g [...]

[...] 80-85 kg). W ostatnich miesiącach pomagałem innym przy odchudzaniu, nie przyznając się, że sam mam problemy z nadwagą. A wzięła się ona ze zmiany trybu życia na studiach, mało wolnego czasu, człowiek zabiegany, nie zawsze chce się gotować i uprawiać sport, a zawsze chce się imprezować i pić Czyli typowe powody przybrania na wadze, bo [...]

[...] po 8-10 + 9 serii po 10) Czw: Barki + Triceps (10 serii po 8 + 9 serii po 10-12) Planuje tak potrenować jeszcze ok. 3 tygodni. Na razie ciało przyzwyczaja się do ciężaru, mało siły, mało wytrzymałości, ale postęp widoczny. Myślę nad SPLITEM, który sobie ułożyłem: 1 - ciężki 2 - lekki A - pierwsza grupa mięśni B - druga grupa mięsni Pon. A 1 [...]

[...] 2. jeśli teraz będzie ok 2100 to z czego będę ciął potem 3. te 20g tłuszczu to 180 kcal, skoro waga stoi w miejscu, a chciałbym żeby leciało 0,5kg na tydzień to i tak będzie mało, bo deficyt powinien być 500 kcal. Oto przykładowe rozpiski jedzenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f58a6c45a74a46a8b14ed56669f9dc6b.png [...]

[...] mi się gotować dziennie dwóch piersi z kurczaka ;) Białka przyjąłem mniej więcej na poziomie 2g na kg masy ciała, martwią mnie trochę niskie węglowodany, bo to ma być dieta zbilansowanie, a nie low-carb, tłuszczy moim zdaniem też trochę mało, może by dać więcej, ale nie wiem kosztem czego już :) Zmieniony przez - Tapp w dniu 2015-02-11 17:25:21

Chili con carne czyli chili z mięsem - wersja mało przetworzona można ew. użyć przetworzone zamienniki: 2 duże puszki pomidorów, 2 puszki fasoli czerwonej, mieszanka przypraw chili con carne Składniki na 10 porcji: 3 cebule 2 kg pomidorów (mogą być tańsze, jak na zupę) 2 ząbki czosnku 40g oliwy z oliwek 4 płaskie łyżeczki chilli w proszku 2 [...]

[...] jestem tutaj nowy (świeżak) poczytalem juz troche na temat diety i odzywiania na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 5 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam [...]

[...] tłuszczu tez nie ubywalo. Zrobiłam wszelkie badania. I nic. Po 4 miesiącach podziękowałam Pani dietetyk i wzięłam się za siebie sama. Rodzice kupili mi bieżnie. Dalej jem mało...nieraz liczę kcal to nie przekraczam nawet 1000. Ale nie mogę więcej jeść. Źle się wtedy czuje. Za to dużo ćwiczę. W ciągu godziny spalam na bieżni 500kcal plus do [...]

Witam Dzis postanowilem dokladnie rozpisac sobie diete bo do tej pory jadlem tak na oko. Lecz jak przyszlo co do czego to zgubilem sie przy liczeniu samego zapotrzebowania kalorii... A wiec pierwsze pytanie ktore mam do was, jak mam liczyc zapotrzebowanie to jako wage podaje moja aktualna? czy waga-(waga*bf%)?? moje bf jest przerazajaco wysoki:( [...]

[...] postanowiłam pójść na basen ( nie chudnę już tak spektakularnie, a chciałąbym jeszcze zrzucić kilka kg, niestety raczej już nie mam jak zredukować spożywanych pokarmów i tak mało jem...) z czystej ciekawości poszłam sobie na siłownie, no i tak już zostałam. I teraz właściwie główny powód założenia dziennika : Od półtorej mc robie samo cardio i [...]

[...] 2.5 g na kg masy ciała (przy uwzględnieniu powyższego) Na moje pytanie czy nie chodzi mi o "ludzi anabolicznie rozkręconych" ;)twierdzi ,że nie. W związku z tym,że mam mało czasu i diete musze oprze na najprostszych składnikach(nie mam czasu przygotowywac,no i kaska - im prościej -tym taniej) znalazłem bardzo fajną dietke na tym forum - [...]

[...] tanie, smaczne i wygodne. Ale mają fruktozę. Czy przy jedzeniu, powiedzmy 4 dziennie wpłynie ona niekorzystnie na rozbudowę czy to jednak ilośc za mała ? (innych owoców jem mało garstka rodzynków - za to sporo warzyw.) 6) W mega skócie (za ten podpunkt przepraszam mogę wygooglować ale chodzi o taki prosty i podstawowy skrócik). sytuacja [...]

[...] żeby ktoś tyle jadł i nie chudł. Idąc za tą radą postanowiłam do mojego 1400 kcal dorzucić 20 min treningu interwałowego. Dawno nie czułam się tak źle po treningu. Głowa mało nie pękła. Rzuciłam to po tygodniu. Jakieś 3 tygodnie później postanowiłam, skoro i tak nic mi to nie daje, to po co ja się tak zamęczam. Nie wróciłam do słodyczy ani [...]

Witam Niedlugo wracam do cwiczen, i jak to bywa na poczatku wzialem sie za ukladanie diety, i juz na samym poczatku przy liczeniu zapotrzebowan na kcal trafilem na trudnosci A mianowicie: liczac podstawowym wzorem (czyli waga x 24 i wspolczynnik aktywnosci (1,25 dalem) wyszlo mi 2040 kcal (waga 68 kg, wzrost 187cm) a liczac wzorem z tego postu [...]

[...] tutaj to witam wszystkich serdecznie ;) Na początek coś o mnie, potem przejdę do konkretów: - treningi wspinaczki 3 razy na tydzień (aktualnie z racji kontuzji palca raczej mało intensywne), bezpośrednio po troszkę siłowni. 5 serii podciągania, 5 serii pompek, 5 serii bic - bieganie zamiennie z powyższym , 3 razy na tydzień. Bieg około 50-60 [...]

witam. mam 20 lat jestem studentem (jesli ma to jakies znaczenie %-)) i cwicze na silowni regularnie od 3 lat, pi razy oko w ok. 90% trzymajac diete. wyglada one mniej wiecej tak: 1 posilek 10:00 Platki owsiane 100g 370kcal Platki kukurydziane 50g 190 kcal 3 jaja gotowane/serek wiejski 270 kcal mleko 2% 350 ml 150 kcal suma: 980 kcal 2 posilek [...]

Witam wszystkich userów. Jestem nowy i przedstawię wam mój problem. Na początek trochę info o mnie: Wiek 24 Waga 52kg Wzrost 170 cm wiem wiem, że mało Typ udowy endomorfik Cel do osiągnięcia masa Staż 2 tygodnie, niecały rok ćwiczenia Aktywność fizyczna 3x w tyg. ćwiczenia siłowe Ok chyba starczy. Teraz przedstawię moją dietę, którą pomógł mi [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:69 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: FWB 3x w tyg 9. CEL CYKLU: zrzucenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:19 12. TENDENCJA DO [...]

[...] mam 200 g kuraka i ze 300 g chleba razowego obiadek też zawsze jest pełny i wartościowy także tą kwestię zostawmy, jest około 4000 kcal. Interesują mnie serie łączone, bo to mało czasu ale wysoka intensywność. Pon: Plecy, przedramię, brzuch Plecy: Martwy ciąg 10,8,8,6 3x Seria łączona: Podciąganie na drążku max/ wiosło podchwytem 8/ ściąganie [...]